您的位置: 网站首页 > 怎么减肥 >想要提升基础代谢率,应该怎么办?
想要提升基础代谢率,应该怎么办?
作者:68caifu 来源: 日期:2020-4-29 23:08:08 人气:标签:
  1不要一味缩减热量摄入   想要提高基础代谢率,首先要做的就是拒绝节食,不能一味地缩减热量摄入。根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,即使是减肥时,每天摄入的热量也不能低于1200大卡。因为如果摄入的热量长期不足,身体就会为了维持正常运转,开始分解肌肉蛋白供能,而这样会导致肌肉流失,使你的基础代谢率降低,即使瘦下去,也会非常容易反弹。   2补充足量蛋白质   想要提高基础代谢率,就不能离开蛋白质的帮助。因为它能够促进肌肉的生长和修复,帮助维持并增加肌肉量,自然也就有利于提高基础代谢率。中国营养学会建议成年男性每天应保证摄入65克蛋白质,成年女性则应保证每天摄入55克蛋白质。想要补充蛋白质也很简单,只要在日常饮食中,适量增加豆类、鱼虾、禽类、奶类、蛋类等富含蛋白质的食物就行啦。   3加强力量训练   除了在饮食上多下功夫外,长期坚持合理的力量训练也是提升基础代谢率不可缺少的一步。因为当人们在进行哑铃等力量训练时,肌肉纤维在压力的作用下会出现细微的损伤,此时摄入充足的蛋白质就会帮助修复受损的肌肉纤维,并使之变得更加粗壮,达到增肌的效果。肌肉量增加了,基础代谢率也会随之提升。   4保证充足睡眠   睡眠不足不仅会影响抑制食欲的瘦素分泌,还会让身体超负荷运转,造成体内皮质醇浓度升高。皮质醇这种激素的含量如果太高,就会分解肌肉并阻碍其增长,降低基础代谢率。所以想要瘦得更快一些,最好还是23点前就上床休息,并保证7-8小时的高质量睡眠。   5拒绝酒精   你知道吗?100毫升的二锅头就有351大卡的热量。酒精不仅本身热量比较高,而且边喝酒边吃饭还容易让人不自觉吃下更多的食物。最重要的是,酒精还可能会破坏肌肉细胞,加速肌肉的代谢分解,降低你的肌肉量,导致基础代谢率也随之下降。   想要瘦得更容易一些,   就要掌握这些科学的减肥方式,   从今天起,养成良好的生活饮食习惯,   早日提高你的基础代谢率哦!
下一篇:没有资料
看不清楚,换一个