您的位置: 网站首页 > 怎么减肥 >游泳减肥需要好方法!
游泳减肥需要好方法!
作者:68caifu 来源: 日期:2020-3-23 23:27:25 人气:标签:
  如果你喜欢游泳,这里就是你最好的泳池!!   实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量是陆地的几十倍。   水下阻力现象迫使机体进行能量转换,体内脂肪无处可藏。   游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪,而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式。   游泳促进提高新城代谢的速度,带动全身肌肉得到锻炼。   通过调整快、慢肌的比例,心肌供血的能力,肺部通气的能力,神经肌肉激活能力,身体才能适应水下运动。   在此期间,背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。   但,还是有一部分人会抱怨——之前尝试过游泳,却没有达到理想效果。这是为什么呢?   A   这里的“运动不适”不代表你不适合运动,而是指你没有适当地运动。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。   B   同理,游泳后你有没有适当饮食呢?人在运动后可能会出现“超量恢复”的现象。简单地讲,就是身体出于自我保护,需要摄入比平时更多的饮食。如果此时放松警惕,那何时才能告别赘肉呢?究竟怎样才能游对?其实只要掌握一些小技巧,便能让体型“游”刃有余~   巧用踢水板踢水板、手桨、脚蹼、能帮助燃烧更多卡路里,还能锻炼四肢肌肉。   快速短距离、分时间段练习   像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。每节结尾要快游。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。   将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。
下一篇:没有资料
看不清楚,换一个