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现在是身体“易瘦期”,分享7道减肥美食,让你1周瘦5斤!
作者:68caifu 来源: 日期:2020-3-11 11:17:04 人气:标签:
       很多人以为,减肥就是要挥汗如雨,每天大量的运动,才能将身上的脂肪消耗掉,这也正是大多数人减肥不成功的原因之一,运动虽说能帮助减肥,但是更能帮助减肥的,其实还是饮食,好的身材不吃运动出来的,而是吃出来的,都说减肥是三分练七分吃,就很能说明这一点。人体要维持正常的机能,就是一动不动每天也要消耗能量,所以即使你不运动,只要摄入的能量低于消耗的能量,也能减肥成功,但是减肥不是饿出来的,饿出来的瘦,迟早会出问题的,减肥期间,食材的选择最为重要,今天给大家分享7道有助于减肥的美食,每天坚持吃一道。一周不重样哦,吃饱吃好健康瘦,身体健康,才是最重要的。
  三伏前后,是身体“易瘦期”,分享7道减肥美食,让你1周瘦5斤
  【凉拌火龙果鱼】
  用料 主料 火龙果半个 木薯淀粉200克 黄瓜一根
  辅料 芝麻油适量 小红油适量 香菜两根 小红尖椒两个 花椒油适量
  过程:
  火龙果加入适量木薯粉,揉成面团后搓成条,七成小剂子,放在手心搓成鱼鱼。放入开水里煮开后投凉,黄瓜洗干净后切细丝,嫩姜也切细丝放入盆里。但黄瓜属凉性食物,成分中96%是水分,能祛除体内余热,具有祛热解毒的作用。这道菜里黄瓜和火龙果都是比较寒凉的,女性大部分都是凉性的体质,饮食过于寒凉对身体不理,所以特意搭配了足量的嫩姜丝,起到中和作用。将黄瓜丝和鱼鱼放入碗里,倒入芝麻油拌匀后倒入生抽,生抽里也有盐分,一定要在放油拌匀后再加入哦,可以防止蔬菜丝出汁。将小红椒圈和蒜末也加进去,再加入适量盐,少许米醋,拌匀就可以了。
  【浓香西红柿炒鸡蛋】
  用料 主料 西红柿几个 鸡蛋几个
  辅料 油适量 盐适量 葱花适量
  过程:
  西红柿去皮,切成薄片备用。油锅烧肉,将打散的鸡蛋液倒入锅中煎至凝固,用锅铲划散后盛出备用。锅里再倒入少许油,烧热后加入西红柿片,中小火煸炒至西红柿果肉微微变软,这一步稍微时间稍微需要长一点,不要着急,西红柿肉质炒得软烂这道菜的口感才更好哦,西红柿片软烂,大量汤汁析出后将鸡蛋块倒进去一起翻炒。加入适量盐,翻炒均匀,在出锅的时候可以撒上那么一点的葱花作为配饰。红色、绿色、黄色颜色上的多样,会更加刺激你的食欲。
  【懒人苋菜包】
  食材,苋菜500克 胡萝卜一个 饺子皮50张 鸡蛋3个,油盐适量
  过程:
  苋菜洗干净,汆烫泡凉后切碎。鸡蛋炒散,胡萝卜先切丝,再切成末,将苋菜末和鸡蛋碎一起加入盆中。淋入少许油,拌匀锁水后加盐、生抽调味。
  将三张饺子皮摞在一起,用擀面杖横着来回擀两下,在竖着来回擀两下,不用擀太多,擀好的饺子皮比原来大0.5里面左右即可。取一片饺子皮,舀一勺蔬菜馅放在中间。用包包子的手法将边缘都揪拢来,稍微用点力,将收口捏紧。包好的小笼包低下垫上不沾油纸,放在蒸锅里。大火将水烧开后,再蒸8分钟就可以了,蔬菜做的包的包子比肉馅更容易熟,不需要蒸太久。
  【紫薯果昔】
  用料 主料 紫薯一个 芒果一个 老酸奶一瓶
  辅料 牛油果一个 核桃几个 蓝莓几个 麦片两勺
  过程:
  紫薯蒸熟后跟酸奶混合,放入果汁机中打成糊糊。所有的水果切片,依次摆在果昔上即可。
  【酸辣冬瓜】
  用料 主料 冬瓜300克 干辣椒10克 蒜末10克
  辅料 油适量 盐适量葱花10克 豆瓣酱20克 水淀粉适量 白醋少许
  过程:
  将冬瓜去皮,洗干净后切成薄片。冬瓜片稍微切薄一点,可以减少烧制的时间,味道也更浓郁。锅中倒入适量油,烧热后倒入蒜末和干辣椒段,爆炒出香味。将冬瓜片倒入锅中,大火翻炒至边缘微微透明,加盐调味。倒入少许清水,水量没过冬瓜片的一半,盖上锅盖将冬瓜烧至变软,大约八成熟。加入白醋、豆瓣酱。翻炒至熟透。锅中还留着少许汤汁的时候,淋入水淀粉勾芡,撒上葱花即可出锅。
  【红油鸡丝】
  鸡胸肉是减肥期间蛋白质的最佳来源,很多人都觉得鸡胸肉口感粗糙不好吃,试试这个做法吧,鸡胸肉煮熟后撕成条,加入烫熟的木耳丝和黄瓜丝,加入生抽、麻油、小红油拌匀即可。
  鸡胸肉和黄瓜都是低脂低热量的食材,是减肥时最佳的食物。
  【绿豆海带冬瓜汤】
  用料 主料 冬瓜300克 海带一片 绿豆100克
  辅料 水适量 糖适量 胡椒粉适量
  过程:
  绿豆清洗干净,泡一个晚上,海带也同样泡一个晚上,洗干净后切小块备用。冬瓜去皮切片,将绿豆放入电饭锅中,选择煮粥模式将绿豆煮至开花,加入海带片和冬瓜片一起入锅,再煮大约半个小时即可。加入盐、生抽、胡椒粉调味,再根据自己的喜好放入少许香菜和香油,搅拌均匀,即可食用。胡椒粉是我做这道汤时必备的一种调味品,因为海带、冬瓜、绿豆都非常寒凉,女人大多数都是凉性体质,加入适量的胡椒粉,能起到中和的作用,不但让食物更健康,味道也更佳,即使是清淡如此的减肥餐,也要有滋有味的吃哦。
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