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让减肥效果加倍的好方法——找个小伙伴,一起运动吧!
作者:68caifu 来源: 日期:2020-2-26 21:58:58 人气:标签:
  运动减肥的人大多都有这样的经历,   暗暗下定决心要减肥,   花几天时间制定出一份事无巨细的完美计划,   充满激情的开始执行,   结果没坚持几天,就开始慢慢松懈了.......   计划清单被抛在一边,   继续沙发瘫、煲剧吃零食,睡懒觉吃外卖.....   如果你也经历过这些,   那是时候找个伙伴一起结伴运动了,   马上启动新一年的减肥计划,努力练就好身材吧!   1+1>2 ,结伴运动好处多   结伴减肥,效果更佳   美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名结伴减肥的志愿者进行了长达两年的跟踪研究。研究结果证明,与家人或朋友结伴运动,减肥的积极性更高,每位减肥者的平均减重量更多,能达到比独自运动减肥更好的瘦身效果。   互相监督,更易坚持   专家研究还发现,结伴减肥可以对自己起到督促作用,如果结伴的朋友能够顺利减轻体重,将会刺激自己不能放弃减肥,激发好胜心理,从而让自己克服困难坚持下去,最后达到减肥目标。   结伴减肥,这些运动更适合   有氧搏击   热量消耗:100大卡/10分钟   有氧搏击的热量消耗很大,通常一个小时的训练就能为你燃烧600大卡,燃脂力几乎是同等时间慢跑的两倍!它还能帮助你提升肌肉力量,打造更为紧致的身体线条。跟着节奏感十足的音乐,和小伙伴一起做一套有氧搏击,一起释放压力、高效燃脂,一起拥有好身材。   跑步   热量消耗:   男性66大卡/10分钟, 女性56大卡/10分钟   跑步是一种简单方便的有氧运动方式,不仅可以快速燃烧身体脂肪,而且在跑步时,需要手臂前后摆动和核心肌群带动来保持身体的稳定,因此对锻炼全身肌肉有一定效果。结伴跑步,既安全也会让路上的你没那么寂寞,现在就穿上运动服、换上跑鞋,约上好友,出门去跑步吧!   骑行   热量消耗:   男性44大卡/10分钟 ,女性37.3大卡/10分钟   骑车的时候,坐垫在很大程度上承受了身体的重量,也分散了对下肢的压力,既能够减轻对关节的损伤,又对腿部有很好的锻炼效果。与好友结伴周末骑行,边消耗热量,边聊天放松心情,过一个亲近大自然的周末。   瑜伽   热量消耗:   男性44大卡/10分钟,女性37.3大卡/10分钟   瑜伽是一种柔软、平和的垫上运动,它能够充分锻炼全身肌肉,增强身体柔韧性,加速人体血液循环,促进脂肪分解。多练习瑜伽还可以帮助改善由平时错误的坐姿、站姿引起的不良体态问题。快来约上好友结伴上一节瑜伽课,不仅可以交流经验、取长补短,还能在减重的同时,收获志同道合的朋友,一起不断前进。   快来拉上你的闺蜜或伴侣,按照下面2个简单的动作和TA一起动起来!不仅能让运动更有趣,还能让你们之间更默契哦~
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